Οι ιώσεις, όπως οι ιοί της γρίπης, του κρυολογήματος και άλλοι, είναι συχνές κατά τους χειμερινούς μήνες, και μπορεί να προκαλέσουν σημαντική ταλαιπωρία και απώλεια παραγωγικότητας. Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία, και υπάρχουν πολλά βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο μόλυνσης. Εδώ είναι 10+1 τρόποι για να αποφύγεις τις ιώσεις και να διατηρήσεις την υγεία σου:
1. Πλένετε τα χέρια σας συχνά και σωστά
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέτρα για να αποφύγετε τις ιώσεις είναι το συχνό πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Ειδικά μετά από επισκέψεις σε δημόσιους χώρους ή επαφή με κοινές επιφάνειες, τα χέρια είναι το πρώτο σημείο επαφής με τους ιούς.
2. Αποφεύγετε την επαφή με άρρωστα άτομα
Αν ξέρετε ότι κάποιος γύρω σας είναι άρρωστος, προσπαθήστε να αποφεύγετε την στενή επαφή μαζί του. Οι ιοί μεταδίδονται κυρίως μέσω του αέρα και της άμεσης επαφής.
3. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Μια υγιεινή διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ειδικά η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και ο ψευδάργυρος είναι γνωστά ότι βοηθούν στην πρόληψη λοιμώξεων. Φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και ψάρια είναι εξαιρετικές επιλογές.
4. Καλύψτε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φταρνίζεστε
Χρησιμοποιήστε ένα χαρτομάντιλο ή το αγκώνα σας για να καλύψετε το στόμα και τη μύτη σας όταν βήχετε ή φταρνίζεστε. Έτσι μειώνετε τη μετάδοση των μικροβίων στον αέρα και προστατεύετε τους γύρω σας.
5. Ανανεώνετε τον αέρα στους εσωτερικούς χώρους
Η κακή κυκλοφορία του αέρα μπορεί να επιτρέπει στους ιούς να επιβιώσουν και να διαδοθούν πιο εύκολα. Ανοίξτε τα παράθυρα και αερίστε τους χώρους, ειδικά εάν βρίσκεστε σε κλειστό δωμάτιο με άλλους ανθρώπους.
6. Αποφύγετε την υπερβολική κούραση
Η σωματική και ψυχική κούραση μπορεί να εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας το πιο ευάλωτο στις λοιμώξεις. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα και να ξεκουράζεστε όταν το χρειάζεστε.
7. Απολυμαίνετε τις επιφάνειες
Οι κοινές επιφάνειες, όπως τα χερούλια, τα πληκτρολόγια και οι κινητές συσκευές, μπορούν να φέρουν ιούς και βακτήρια. Καθαρίστε τις τακτικά με απολυμαντικά για να μειώσετε τον κίνδυνο μόλυνσης.
8. Ασκήστε συχνά
Η τακτική σωματική άσκηση ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά τον οργανισμό να παραμένει υγιής και ανθεκτικός στους ιούς. Στην ιδανική περίπτωση, επιδιώξτε 30 λεπτά άσκησης την ημέρα.
9. Φορέστε μάσκα σε κλειστούς χώρους
Όταν βρίσκεστε σε πολυσύχναστα μέρη ή όταν το σύστημα υγείας βρίσκεται σε υψηλή πίεση, η χρήση μάσκας μπορεί να βοηθήσει στην προστασία σας από αερογενείς ιώσεις.
10. Πίνετε άφθονο νερό
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό. Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμένετε ενυδατωμένοι και υγιείς.
11. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα αν είναι απαραίτητο
Εάν η διατροφή σας δεν καλύπτει όλες τις ανάγκες για βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, μπορείτε να σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, όπως βιταμίνη C, βιταμίνη D ή προβιοτικά, που ενισχύουν την ανοσοποιητική απόκριση του οργανισμού.
Ακολουθώντας αυτά τα απλά, αλλά πολύ αποτελεσματικά μέτρα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο να αρρωστήσετε και να ενισχύσετε την άμυνά σας κατά των ιώσεων. Φροντίστε την υγεία σας και προλάβετε τις ασθένειες προτού εμφανιστούν!
